brzuch plan

Oto moj plan na mase:prosze o jego ocene dodam ze moj staz to 7 miesiecy i od poniedzialku planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl na mono Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie [...]

[...] + 3 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -rozpiętki skos 2 x 10 -wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 -unoszenie przodem 3 x 10 -szrugsy sztangą 3 x 10 -wyciskanie wąsko 3 x 8 -brzuch 2s B1: nogi + plecy + bicepsy + łydki -zerchery rozgrz. 10,8,8,6 + 4 x 4 -martwy ciąg rozgrz. 10,8,8,6 + 4 x 4 -wiosłowanie sztangą 1s rozgrz. + 3 x 5 -uginanie [...]

[...] francuskie hantli jednorącz 3 serie po 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 po 8 Środa BRZUCH - Spięcia mięśni brzucha 3 serie 20 - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serii po 15 KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12 - Wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 12 - Rozpiętki ze [...]

[...] czepianie się o wiek i zbędne dyskusje itp, a żadnej dokładnej odpowiedzi. A więc, mam 17 lat, 80kg i 183cm wzrostu (jestem raczej endomorfikiem), planuje spalić tłuszcz (brzuch, uda i łydki) i rozbudować mięśnie, do tematu podchodzę poważnie i wiem, że efekty nie spadną z nieba. Na siłownię (garażową - wyciąg, ławka, hantle, 2 sztangi łamana [...]

Witam, prosze o ocene treningu ACT na dwa miesiace ( pozniej zmienie plan na sile ) . Nog nie cwicze, poniewaz uprawiam mt. - Brzuch : Unoszenie nóg w podporze - Uda : prostowanie nóg w siadzie - Klatka : rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - Naramienne : wyciskanie sztangielek [...]

[...] przeszkodzi w budowaniu masy? moj plan wygląda nastepujaco Pon ; Klatka,triceps Wt: Plecy, biceps Sr: wolne Czw: Klatka,triceps Pt: Nogi, Podciaganie +biceps Sob: Barki, brzuch Klade duzy nacisk na plecy i tricepsy poniewaz one odgrywaja najwazniejsza role w sile ciosu. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc i [...]

[...] mi na jak najszybszy przyrost masy mięsniowej. Po drugie jaki trening. Do tej pory trenowałem 2 systemie 4 treningi w tygodniu A-B-A-B. Trening A to klata barki triceps brzuch. Trening B to Plecy nogi biceps. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby o mojej budowie ciała, czy lepszy byłby np 3 dniowy split? Gdy dostanę odpowiedź na to [...]

[...] jednoracz siedzac Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Czw wolny Pt: Barki: szrugsy podnoszenie sztangi stojąc do brody i tutaj byly chyba uda ale juz nie pamietam Proszę o opinie co tutaj zmienić zeby dodać na uda, lydki, i przedramienie oraz brzuch. Bardzo prosze o opinie. Pozdrawiam

Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sprzętu przez co ciągłą zamiana ciężaru jest czasochłonna i męcząca. Dlatego pomyślałem o wykorzystaniu treningu z HST. Chodzi mi głownie o siłę, dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi, jak i [...]

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie brzuch: brzuszki W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać?

Wiek : 21 Waga : 67kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : redukcja ( szczegolnie brzucha ) Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : obecnie brak,jesli bedzie potzrebna to nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] hantlami 4s 2. modlitewnik 4s 3. mlotkowo 4s sroda plecy triceps 1. podciaganie na drazku szeroko 3 s 2. sciaganie linki do klatki srednim chwytem 3 s 3. sciaganie linki do brzucha poziomo 3 s 4. martwy 3s 1. francuzy lezac/ lub wyciskanie waskim chwytem 4s 2. prostowanie ramion w opadzie 4s 3. sciaganie linki z wyciagu 4s piatek nogi barki 1. [...]

[...] 85g natomiast węgle 265g. Natomiast trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo wyciskanie sztangi na maks 2x6 w śr i pt. A i dodatkowe pytanie to: Może zakupić [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Lat mam 20, ważę około 70 kg i mierzę 190 cm, jestem więc próchnem. I rzeczywiście, siłowo też jest dosyć słabo. Generalnie brzuch i nogi mi nie przeszkadzają, bo tam jest nienajgorzej, ale biceps to tragedia. Wyglądam po prostu jak dziecko. Kulturystą być nie chcę, za sportem nie przepadam, ale chciałbym [...]

[...] 12 10 8 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 wspiecia na palce w siadzie 15 15 15 15 przerwa III dzien: plecy + triceps sciaganie drazka do brody 12 10 8 8 sciaganie linki do brzucha 12 10 8 8 unoszenia tulowia z opadu 12 10 10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 prostowanie ramion [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Wspięcia stojąc 3 serie do palenia Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt po 1 serii do palenia brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do [...]

[...] znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, [...]

[...] To chyba kwetstia komfortu psychicznego. Dlatego prosze was jako Fitnesowcw zebyscie podpowiedzieli mi jak mam jej napisac jakis plan ktory angarzowaby cale cialo, tylek, brzuch itd. Wazy 52kg a chcia by wazyc 50kg wiec duzo tluszczyku zrzucic nie trzeba. Szukalem w wyszukiwarce ale nic nie znalazlem konkretnego. Diete ustale jej sam. Wy tylko [...]